Esencijalne omega 3 masne kiseline se nalaze u morskoj ribi, kao što su losos, tuna, sardine, haringe, skuša ili bakalar, koji bi po savetima nutricionista trebalo da se nađu na jelovniku bar tri puta nedeljno. Naučnici su otkrili da omega 3 masne kiseline snižavaju nivo holesterola i triglicerida u krvi, te da se uzimanjem samo tri grama ribljeg ulja na dan značajno smanjuje visok krvni pritisak. Dakle, smanjite unos zasićenih masti životinjskog porekla, koje dugoročno dovode do oštećenja krvnih sudova, stvaraju plakna njihovim zidovima i pogoduju nastanku tromba, a posledice mogu biti fatalne.
Omega 3 masne kiseline mogu se unositi i u vidu suplemenata, najbolje svakodnevno, što će smanjiti rizik za dobijanje iznenadnog srčanog napada ili šloga.